लोचदार प्रशिक्षण सजिलो र रमाइलो छ: यहाँ यो घरमा कसरी गर्ने, कुन अभ्यासहरू र तपाइँले पाउन सक्ने फाइदाहरू छन्।
लोचदार कसरत उपयोगी, सजिलो र बहुमुखी छ।इलास्टिकहरू वास्तवमा घरको फिटनेसको लागि पनि एउटा सानो उत्तम जिम उपकरण हो: तपाईंले तिनीहरूलाई घरमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, स्टक एक्सचेन्जमा राख्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं फिटनेस सेन्टरमा जानुहुन्छ वा सडकमा वा छुट्टीमा पनि आफ्नो साथमा ल्याउन सक्नुहुन्छ। मनपर्ने अभ्यास।
इलास्टिक्सको साथ तपाईले धेरै कसरतहरू गर्न सक्नुहुन्छ: हात वा खुट्टा जस्ता व्यक्तिगत मांसपेशी जिल्लाहरू टोन गर्न;यदि तपाइँ अन्य खेलहरू अभ्यास गर्नुहुन्छ भने रोकथामको रूपमा, जस्तै दौड वा साइकल चलाउने;घर वा जिम मा आफ्नो कसरत अघि तताउन को लागी;पोष्टरल जिमनास्टिक वा योग वा पिलेट्स जस्ता अनुशासनहरूका लागि।
लोचदार कसरत सबैका लागि पनि संकेत गरिएको छ, बालबालिका र वृद्धहरू सहित, र यसमा कुनै विरोधाभास छैन।
यस कारणले गर्दा हातमा इलास्टिकहरू हुनु सँधै उपयोगी हुन सक्छ: तिनीहरू थोरै खर्च गर्छन्, थोरै ठाउँ लिन्छन्, लामो समयसम्म टिक्छन् र थोरै समय उपलब्ध भए पनि दैनिक आन्दोलनको सही खुराक बनाउन अनुमति दिन्छ।
लोचदार कसरत: कुन प्रयोग गर्ने
फिटनेसको लागि प्रयोग गर्नको लागि पर्याप्त रूपमा 3 प्रकारका इलास्टिकहरू छन्।
सबैभन्दा सरल लोचदार ब्यान्डहरू हुन्, ०.३५ र ०.६५ सेन्टिमिटर बीचको पातलो र बाक्लो लोचदार ब्यान्डहरू, जसलाई घुमाउन सकिन्छ।
तिनीहरू विभिन्न रंगहरूमा बेचिन्छन्, जुन विभिन्न तीव्रताहरूसँग मेल खान्छ: सामान्यतया कालोहरू ती हुन् जसले अधिक प्रतिरोधको विरोध गर्छन्, रातोमा मध्यम तीव्रता हुन्छ र पहेंलो कम कडा हुन्छ।
लोचदार ब्यान्ड YRX फिटनेस
त्यसपछि त्यहाँ पावर ब्यान्डहरू छन्, अधिक सूक्ष्म (लगभग 1.5 सेन्टिमिटर), बाक्लो र लामो (2 मिटरसम्म पनि) सामान्यतया योग र पिलेट्समा प्रयोग गरिन्छ, तर क्रसफिट जस्ता कार्यात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूमा सहायताको रूपमा पनि।
पावर ब्यान्ड YRX फिटनेस
अन्तमा, त्यहाँ फिटनेस ट्यूबहरू छन्, जो हुकको छेउमा लचिलो ट्युबहरू छन् जसमा ह्यान्डलहरू वा घण्टी पट्टिहरू तिनीहरूलाई समात्न वा कुनै अंग (उदाहरणका लागि घुँडा वा घुँडामा) बाँध्न निश्चित गर्न सकिन्छ।
फिटनेस ट्यूब YRX फिटनेस
प्रतिरोधको आधारमा विभिन्न रङका विभिन्न लोचदार ट्यूबहरूसँग किटमा बेचिन्छ;यी पनि बल वा प्रतिरोध अभ्यासका साथसाथै स्ट्रेचिङ वा संयुक्त गतिशीलताको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
तालिमको लागि लोचदार फिटनेस ब्यान्ड कसरी प्रयोग गर्ने
प्रशिक्षित गर्न लोचदार फिटनेस ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नुहोस् धेरै सरल र व्यावहारिक छ।एउटा सम्भाव्यता भनेको इलास्टिक ब्यान्डलाई ब्याकबोन वा महल जस्ता बाधामा फिक्स गर्नु हो, यदि हामीले आफूलाई जिममा फेला पार्छौं, वा घरमा कुनै निश्चित समर्थन, हिटरबाट बन्द ढोकाको ह्यान्डलसम्म।
एक पटक पावर ब्यान्ड फिक्स भएपछि, हामी यसलाई एक वा दुई कलामा बाँध्न सक्छौं, जुन हामी हात, खुट्टा, घुँडा वा कुहिनो हौं।
त्यस बिन्दुमा हामी दुई आधारभूत गति योजनाहरूको फाइदा लिन सक्छौं: उहाँ तर्फ तान्नुहोस् (केन्द्रित आन्दोलन) वा आफैलाई हटाउनुहोस् (सनकी आन्दोलन)।
घरमा गर्न रबर ब्यान्ड संग अभ्यास
केही उदाहरण?ढोकाको ह्यान्डलमा इलास्टिक जोडेर हामी यसको अगाडि राखिन्छौं, उसले इलास्टिक ब्यान्डलाई 1 वा 2 हातले समात्छ, र आफ्नो छातीको छेउमा हातहरू बोकेर आफूतिर तान्छ: यो टोन गर्नको लागि उत्तम रोवर जस्तै व्यायाम हो। हतियार र ट्रंक।
वा हीटरको आधारमा वा भान्साको क्याबिनेटको खुट्टामा इलास्टिक फिक्स गर्दछ, यसलाई कन्स्ट्रेन्टमा काँधहरू दिएर राखिएको छ, यसले इलास्टिकमा खुट्टा चिप्लन्छ र तन्किएको खुट्टालाई अगाडि धकेल्छ (खुट्टा टोन गर्नको लागि क्लासिक व्यायाम। र नितम्बहरू, जुन आफैलाई अवरोधमा राखेर र खुट्टालाई पछाडि धकेर दोहोर्याउन सकिन्छ)।
नि: शुल्क शरीर लोचका साथ व्यायाम
लोचदार कसरतको लागि अर्को सम्भावना इलास्टिक ब्यान्डहरूलाई कुनै पनि समर्थनमा फिक्स नगरी तर तिनीहरूलाई स्वतन्त्र शरीर प्रयोग गरेर प्रयोग गर्नु हो।उदाहरणका लागि तिनीहरू दुवै हातले समात्न सकिन्छ र त्यसपछि यसको हतियार आराम गर्न सकिन्छ;वा, भुइँमा बस्दा, उसको खुट्टा झुकाएर जम्मा गरिएका खुट्टा समातेर आफ्नो लोचलाई आराम गर्ने।
जे होस्, त्यहाँ धेरै अभ्यासहरू छन्, जुन अनलाइन पनि पाउन सकिन्छ, इलास्टिक्ससँग तालिम दिन।
तिनीहरूले इलास्टिकको साथ प्रशिक्षणमा के फाइदाहरू छन्?
तपाईले इलास्टिक्ससँग तालिम लिनु भएको फाइदाहरू बुझ्नको लागि तपाईलाई रबर ब्यान्डले काम गर्ने जस्तो अलिकति जान्न आवश्यक छ।
र यो धेरै सरल छ: लोचदार ब्यान्डहरू, रंगको पर्वाह नगरी, प्रगतिशील प्रतिरोधको विरोध गर्दछ, आन्दोलनको सुरुमा कमजोर र लोचदार ब्यान्ड पर्दाहरू जस्तै सधैं बलियो हुन्छ।
यो कुनै पनि ओभरलोडको साथ के हुन्छ त्यसको ठीक विपरीत हो, उदाहरणका लागि जब हामी ह्यान्डलबार वा बारबेल प्रयोग गर्छौं, जुन वस्तुलाई सार्नको लागि आन्दोलनको सुरुमा धेरै गहन प्रयास चाहिन्छ र त्यसपछि प्रारम्भिक गतिको शोषण गर्दछ।
यो भिन्नताले इलास्टिकसँग कसरत गर्नेहरूका लागि केही सकारात्मक परिणामहरू समावेश गर्दछ।
पहिलो हो कि लोचदार फिटनेस ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नु टेन्डन र जोर्नीहरूको लागि दर्दनाक छैन र चोटपटकको जोखिम बिना मांसपेशीहरू टोन्ड गर्न सकिन्छ।
दोस्रो हो कि प्रत्येकले आफ्नो क्षमता र उद्देश्यको आधारमा व्यायामको तीव्रता परिमार्जन गर्न सक्छ: व्यायामको अन्त्यमा लोचदारलाई धकेल्नु वा तान्नु अधिक चुनौतीपूर्ण हुनेछ, अलि अगाडि रोक्न अझै प्रभावकारी तर कम तनावपूर्ण हुनेछ।
तेस्रो सकारात्मक रिल्याप्स यो हो कि इलास्टिक्सले दुबै चरणहरूमा प्रतिरोधको विरोध गर्दछ, त्यो हो, जब तपाइँ तिनीहरूलाई रिलिज गर्नुहुन्छ।संक्षेपमा, इलास्टिक्सले संकेन्द्रित चरण र विक्षिप्त चरण, वा एगोनिस्ट र विरोधी मांसपेशी दुवैलाई प्रशिक्षित गर्दछ, धेरै फाइदाहरू पनि प्रोप्रियोसेप्शन र आन्दोलनको नियन्त्रणको लागि।
इलास्टिक्सको प्रयोगको चौथो लाभदायक नतिजा भनेको गति र आवृत्ति जसको साथ अभ्यासहरू गरिन्छ: आन्दोलनको धेरै ढिलो नियन्त्रणबाट (चोट वा रोकथामबाट पुनर्वास चरणमा उपयोगी) यदि तपाईं छिटो बनाउन चाहनुहुन्छ भने। टोनिङ (एरोबिक कम्पोनेन्ट सहित)।
पोस्ट समय: मे-10-2022